Een overactief brein tot rust brengen bij migraine: waarom regelmatig vertragen essentieel is

Heb jij het gevoel dat je brein nooit stopt? Dat je altijd “aan” staat, zelfs als je probeert te ontspannen? Bij veel mensen met migraine werkt het brein overuren - vaak zonder dat ze het beseffen. En dat kan grote gevolgen hebben.

Wist je dat je hersenen slechts 2% van je lichaamsgewicht uitmaken, maar tot 25% van je energie verbruiken? Behoorlijk gulzig dus!

Bij migrainepatiënten is die energieconsumptie vaak nog hoger. Deze breinen houden er niet van om uitgeschakeld te worden en de energie te moeten delen met het immuunsysteem of je spijsvertering.

Het overprikkeld brein: een stille energiedief

Veel mensen met migraine hebben dus een brein dat moeilijk tot rust komt. Denk aan perfectionisme, een sterke verantwoordelijkheidszin, piekeren, onopgeloste emoties, emotionele conflicten, hypersensitiviteit, moeite met grenzen stellen... Al deze factoren houden je brein in een chronisch actieve toestand. Dat verhoogt de kans op:

• Oxidatieve stress in de hersenen

• Neuro-inflammatie (laaggradige ontsteking van het brein)

• Verstoorde elektrolytenbalans

• Energiecrisis in hersencellen

Deze onderliggende processen zijn vaak de basis van terugkerende of chronische migraine.

Het effect ervan wordt verergerd als er andere factoren meespelen die zorgen dat er minder energie- of herstelcapaciteit voor het brein beschikbaar is.

Migraine en piekeren: net als een overbelaste spier

Om dit beter te begrijpen, kun je het vergelijken met een spier of gewricht. Als je een spier continu gebruikt zonder rust, ontstaan er kleine scheurtjes. Geen probleem, zolang er voldoende hersteltijd is. Maar als je blijft doorgaan, raakt de spier overbelast, ontstoken en beschadigd.

Zo werkt het ook met je brein. Door een constante stroom van gedachten, zorgen en prikkels verbruikt het méér energie dan het kan herstellen. Het gevolg? Een brein dat “opbrandt” en onvoldoende capaciteit overhoudt om schade te herstellen. Dat is het perfecte recept voor een migraineaanval.

Natuurlijke aanpak bij migraine: Make it sacred

Make it sacred - breng je brein tot vertraging

Wil je migraine natuurlijk aanpakken, dan is bewust vertragen een belangrijke tool. Mijn favoriete methode? Make it sacred. Maak van kleine, dagelijkse handelingen een ritueel.

Een theetje in de ochtend? Doe het alsof het een ritueeltje is. Voel de warmte van de kop, drink het zachtjes op alsof het je helemaal verwarmt. Drink het op je favoriete plaatsje.

De vaatwas leegmaken? Een cadeautje aan jezelf. Straks heb je een propere vaat dankzij deze actie. Je bed opmaken? Een mooi cadeau waardoor je je vanavond in een bed kan nestelen alsof je in een hotel toekomt.

Een taak voor het werk? Je hebt weer een aantal euro's bij elkaar gewerkt waar je straks een fijne maaltijd mee kan kopen.

Het gevolg is dat je automatisch mindful gaat handelen en stilstaat bij wat je doet. Door deze bewuste mini-rituelen kan je brein wat vertragen en krijgt het eindelijk hersteltijd. En dat is essentieel om de kans op een volgende aanval te verlagen.

Wat geen cadeau voelt

Make it sacred betekent: maak van je handelingen een ritueel, een geschenk aan jezelf. Maar soms voel je het tegenovergestelde. Je merkt dat wat je doet je geen energie geeft, dat het je zelfs leegzuigt. Je voelt je achteraf gefrustreerd, moe of prikkelbaar. Alsof je een stukje van jezelf hebt opgeofferd. Dát zijn belangrijke signalen.

Niet elke handeling is een cadeau. En precies daar ligt de ingang tot verandering.

Misschien zeg je 'ja' terwijl je ‘nee’ voelt. Misschien zorg je voor iedereen behalve jezelf.

Misschien houd je routines in stand die je niet langer dienen, maar "zo hoort het nu eenmaal". Misschien kan je geen energie vinden in de taken voor je job.

Die handelingen zijn vaak het resultaat van oude patronen: pleasegedrag, schuldgevoel, prestatiedrang, het vermijden van conflict... Maar elke keer dat je over je grens gaat, loopt je energie verder leeg. Over je grenzen gaan betekent verder weg gaan van wie jij eigenlijk bent en nodig hebt. Als je lichaam en brein te vaak overruled wordt, gaan ze op den duur zelf grenzen stellen - via vermoeidheid, spanning, of migraine.

Hoe je weer dichter bij jezelf komt

Let op wat geen cadeau voelt. Het zijn richtingaanwijzers die je helpen om jezelf beter te leren kennen. Check in bij je lijf: voelt dit licht of zwaar, voedend of uitputtend?

Herken het patroon zonder oordeel. Glimlach om het feit dat je het opmerkt. Misschien kan je de handeling afwerken met een minimaal energieverbruik. Stel verder voor de toekomst gewoon de intentie dat je hier bewuster van wil zijn en misschien wel een andere keuze wil maken, een nieuwe richting wil uitslaan. Het hoeft allemaal niet vandaag, alles start met bewustzijn. De kleinste verandering heeft de grootste impact. Wat belangrijk is, is dat je het gevoel hebt dat je op het pad zit náár jezelf - niet dat je er al bént. Het inzicht dat je uit deze handeling haalt is het cadeau aan jezelf.

Door hier helder naar te kijken, keer je terug naar wie jij echt bent - niet naar wat je denkt dat er van je verwacht wordt. Dát is een vorm van sacred self-care: thuiskomen in jezelf.

In mijn boek 📘 KOPPIG – Doorbreek de fundering van jouw migraine leg ik in detail uit hoe je brein, je immuunsysteem en je emotionele staat elkaar beïnvloeden. Het hoofdstuk "Dissociatie" gaat over hoe je het contact met jezelf misschien bent verloren.