Lymfestimulatie bij Migraine

Migraine is een van de meest complexe neurologische aandoeningen en wordt gekenmerkt door intense pijn, misselijkheid, lichtgevoeligheid, en soms verlammende symptomen.

Het stimuleren van de lymfatische drainage kan helpen om sneller van je migraine af te raken.

Wat gebeurt er tijdens een migraineaanval?

Tijdens een migraine wordt een cascade van ontstekingsprocessen geactiveerd. Stoffen zoals CGRP, histamine en substance P veroorzaken:

• Ontsteking van de bloedvaten in de hersenvliezen.

• Verwijding van deze bloedvaten, wat leidt tot verhoogde druk en pijn.

Tijdens de aanval worden massaal veel elektrolyten verbruikt zoals natrium, kalium, calcium en magnesium. Zo ontstaat er een verstoring van de homeostase, de natuurlijke balans in het lichaam. Een verstoring in homeostase is overigens ook vaak al de reden van de start van de migraine.

Lymfatische drainage is essentieel voor het verwijderen van ontstekingsstoffen en het herstellen van de homeostase in de hersenen. De lymfevaten in de hersenvliezen spelen een sleutelrol bij het afvoeren van afvalstoffen en overtollige vloeistof uit de hersenen en het centrale zenuwstelsel. Dit proces is van groot belang bij migraine, omdat de trigeminuszenuw – die zowel in de hersenvliezen als in het gezicht aanwezig is – betrokken is bij de aanmaak van ontstekingsstoffen zoals CGRP en substance P. Het ondersteunen van de lymfestroom, in de hersenvliezen en in het gezicht, helpt bij het verminderen van ontstekingen en bevordert herstel.

Hoe beïnvloedt spierspanning de lymfe?

Tijdens een migraine trekken spieren in de kaken en rond de nek en schouders vaak samen door stress of pijn. Deze spierspanning kan:

1. Druk uitoefenen op lymfatische en bloedvaten, waardoor de afvoer van ontstekingsstoffen wordt beperkt.

2. Het vermogen van het lichaam om homeostase te herstellen, verder verstoren.

   
   

Dit creëert een vicieuze cirkel: de ophoping van ontstekingsstoffen verergert de migraine, terwijl spierspanning de afvoer van deze stoffen belemmert.

Hoe stimuleer je lymfestroom?

(c) Laval95

Zachte massage voor lymfedrainage

Gebruik lichte druk en strijkende bewegingen om de lymfatische afvoer in de nek en het gezicht te stimuleren. Deze bewegingen helpen afvalstoffen af te voeren naar de lymfeklieren in de nek.

• Waar?

  • Onder je oren: Begin net onder je oorlel, waar de grote lymfekanalen langs de kaak lopen.

  • Langs je hals: Werk vanuit de kaak naar beneden richting je sleutelbeen.

• Hoe?

  • Gebruik je vingertoppen en maak zachte, ritmische strijkbewegingen.

  • Werk altijd in de richting van je sleutelbeen, waar de lymfe het lichaam verlaat.

  • Doe dit 1-2 minuten per kant, 1-3 keer per dag.

    
    

Zelfmassage van drukpunten in het gezicht

Door drukpunten in het gezicht te masseren, kun je niet alleen de lymfestroom verbeteren, maar ook spanning in spieren en zenuwen verminderen.

• Drukpunten om te stimuleren:

  • Neusvleugels: Plaats je vingertoppen naast je neusvleugels en maak zachte cirkels gedurende 20-30 seconden.

  • Wenkbrauwboog: Druk licht op het gebied onder je wenkbrauwen (bij de botrand) en beweeg naar buiten richting je slapen.

  • Kaaklijn: Masseer zachtjes langs de kaaklijn van je kin naar je oren.

• Hoe vaak?

  • Herhaal dit 2-3 keer per dag, vooral bij spanning of pijn.

    
    

Diepe ademhaling om lymfe te activeren

Diepe, rustige ademhaling stimuleert de thoracale duct, de grootste lymfeafvoer in je lichaam. Dit kan indirect de lymfestroom in je hoofd en nek verbeteren.

• Hoe?

  • Ga zitten of liggen in een ontspannen houding.

  • Adem diep in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 4 seconden vast en adem langzaam uit door je mond in 6 seconden.

  • Herhaal dit 5-10 keer.

• Wanneer?

  • Probeer dit 's ochtends, voor het slapen gaan, of tijdens een migraineaanval om rust en ontspanning te bevorderen.

    
    

Lichte bewegingen en stretch oefeningen

Beweging kan de lymfestroom in het hele lichaam stimuleren, inclusief de hersenvliezen. Focus op het losmaken van spanning in de nek en schouders.

• Oefeningen:

  • Nekrolls: Laat je hoofd voorzichtig in een cirkel draaien, eerst met de klok mee en daarna tegen de klok in. Doe dit 3-5 keer per kant.

  • Schouderrollen: Rol je schouders langzaam omhoog, naar achteren en omlaag, en herhaal dit 10 keer.

• Wanneer?

  • Tijdens een pauze of wanneer je voelt dat spanning zich opbouwt.

Hydratatie en elektrolyten

Een goede hydratatie ondersteunt de lymfestroom. Voeg een snufje zout of een elektrolytenmix toe aan je water om vochtbalans en lymfedrainage te optimaliseren. Drink in bulk en verspreid over de dag. Drink 1,5-2 liter water per dag en meer als je intensief beweegt of zweet.

Voorkom chronische blokkades

Naast acute interventies is het belangrijk om chronische blokkades in de lymfe en spierspanning te voorkomen:

• Regelmatige beweging en stretching.

• Suppletie met magnesium (citraat/malaat) om spierspanning te verminderen.

Heb jij ervaringen met het stimuleren van lymfe bij migraine? Deel je vragen of inzichten hieronder!